Todas queremos unos glúteos perfectos, esos redondos, firmes y levantados que hacen voltear miradas, pues conseguirlo es mucho más fácil de lo que crees. Está demostrado que para lograr este «sueño» las sentadillas serán tu mejor amigo, acompañado claro está de una alimentación saludable, pero con las sentadillas lograrás ver cambios favorables en pocas semanas, esta es la manera correcta:
-Párate derecha con los pies al ancho de caderas; pon tus pies separados, directamente debajo de las caderas y coloca tus manos en ellas.
-Estando de pie, lleva tus hombros hacia atrás, levanta el pecho y contrae los músculos del abdomen.
-Ve hacia abajo, como si te fueses a sentar, para ello dobla las rodillas, manteniendo la parte superior del cuerpo lo más recto posible, como si estuvieras bajando a un asiento detrás de ti. Desciende en la medida que puedas, sin que se incline tu cuerpo superior más de unas pocas pulgadas hacia adelante.
Tips: no permitas que tus rodillas se vayan demasiado hacia adelante. No deben sobrepasar los dedos de tus pies.
-Endereza las piernas teniendo cuidado de no bloquear las rodillas cuando vuelvas a la posición inicial de pie.
-Repite el movimiento, haciendo 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Tip extra: Lleva tus brazos estirados hacia el frente para tener más equilibrio entre cuclillas.
Para que puedas verlo con mayor facilidad, te compartimos este video:
