Un estilo de vida sedentario también parece tener un impacto negativo en el bienestar mental. La combinación del impacto físico y mental para la salud hace que un estilo de vida sedentario sea particularmente problemático.
Un estudio con 10.381 participantes asoció un estilo de vida sedentario y la falta de actividad física con un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de salud mental.
Una revisión reciente que incluyó datos de 110,152 participantes encontró un vínculo entre el comportamiento sedentario y un mayor riesgo de depresión.
Soluciones a un estilo de vida sedentario
Un estilo de vida más activo puede reducir significativamente las posibilidades de enfermedades crónicas, trastornos de salud mental y muerte prematura.
- Aumento de la actividad física
La investigación ha demostrado que la actividad física, incluido el ejercicio y los deportes, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, obesidad y muerte prematura.
La evidencia también muestra consistentemente que el ejercicio puede mejorar la salud mental. Un estudio de 2018 de 1.237.194 personas encontró que aquellos que hicieron ejercicio reportaron menos problemas de salud mental que aquellos que no lo hicieron.
Es mejor combinar una variedad de ejercicios cardiovasculares, como correr o andar en bicicleta, con ejercicios de entrenamiento de fuerza, que pueden incluir entrenamiento con pesas o ejercicios de peso corporal. Hacer al menos tres carreras de 30 minutos y hacer dos sesiones de 30 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza por semana sería suficiente para cumplir con las pautas mínimas de actividad física.
- Reducir el tiempo dedicado a ser sedentario
Participar en una actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
La actividad física es importante, pero pasar la mayor parte del día siendo sedentario sigue siendo peligroso.
Las personas pueden reducir la cantidad de tiempo que pasan siendo sedentarios al:
- De pie en lugar de sentarse en el transporte público
- Caminando al trabajo
- Dar paseos durante las pausas para el almuerzo
- Establecer recordatorios para levantarse cada 30 minutos cuando trabaje en un escritorio
- Invertir en un escritorio de pie o pedirle al lugar de trabajo que proporcione uno
- Caminar o pararse durante los descansos para tomar café o té
- Pasar más tiempo haciendo tareas domésticas, especialmente bricolaje o jardinería
- Excusas para salir de la oficina o moverse por el edificio
- Atender llamadas afuera y caminar al mismo tiempo
- Dedicar algo de tiempo libre a estar activo en lugar de mirar televisión o jugar videojuegos
- Levantarse y caminar durante los comerciales de televisión
- Subir las escaleras en lugar de usar el elevador
