Te esfuerzas, pero esa escala no se moverá. Es solo la naturaleza humana preguntarse si esas libras alguna vez bajarán. Pero no levantes la bandera blanca y dejes tu dieta todavía. Ve si una de estas cosas furtivas está jugando en secreto con tus esperanzas de perder peso.
¿Es porque me salteo el desayuno?
Podría ser. Cuando pasas esa primera comida del día, puede funcionar en tu contra. Es probable que tengas más hambre más tarde, por lo que puedes excederte en el almuerzo.
Intenta comer dentro de una hora de despertarte. Un desayuno rico en fibra y rico en proteínas puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Prueba el requesón con fruta, los huevos con tostadas de pan integral o el yogur griego con una banana.
¿Como demasiado cerca de la hora de dormir?
Una comida nocturna puede significar problemas para tu plan de perder peso. Puede elevar la temperatura corporal, el azúcar en la sangre y la insulina, lo que dificulta quemar grasa. Intenta cenar al menos 3 horas antes de irte a dormir.
Ten cuidado con los refrigerios después de la cena. Tu ingieres más calorías de las que te das cuenta cuando mordisqueas mientras miras televisión o usas la computadora. También puedes sentirte tentada a comer alimentos poco saludables como helado o papas fritas.
¿Es porque estoy bajo demasiado estrés?
Es posible. El estrés puede hacer que busques alimentos ricos en calorías y grasas. Tu cuerpo también tiende a almacenar más grasa cuando estás estresado. Para reducir el estrés, intenta hacer ejercicios o meditación.
¿Es por mi género?
Podría hacer una diferencia en cómo perder peso. Un estudio reciente sugiere que es más fácil para los hombres perder peso rápidamente. Pero las mujeres tienden a tener más éxito con los esfuerzos a largo plazo. Donde pierdes peso también puede diferir. Los hombres pierden grasa abdominal primero, pero esa área puede ser más difícil para las mujeres.
¿Quemo calorías más lentamente que otras personas?
Posiblemente. La rapidez con que las quemas se basan en tu metabolismo, reacciones químicas que mantienen tu cuerpo.
Si tienes un metabolismo lento, tus genes pueden ser los culpables. O puede que no tengas suficiente masa muscular magra. Las personas con cuerpos musculosos y delgados queman más calorías que las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal.
