La dieta de los abdominales o dieta ABS se centra en comer alimentos sanos, distribuidos en seis comidas por día para adelgazar del vientre primero.
Diseña tus menús según las especificaciones de la dieta y haz 30 minutos de ejercicio por lo menos tres veces a la semana. Para adelgazar sin contar calorías, los gramos de la grasa o carbohidratos, o de la medición porciones. El PODER de la DIETA de ABS incluye:
- Almendras y otras nueces
- Porotos y legumbres
- Espinacas y vegetales verdes
- Lácteos (bajos o sin grasa)
- Avena instantánea sin azúcar
- Huevos
- Pavo y carnes magras
- Mantequilla de Maní
- Aceite de Oliva
- Pan y cereales integrales
- Proteína extra de suero en polvo
- Berries
Lo bueno de la dieta de los Abdominales
* El énfasis está en lo que comes y no en todos los alimentos que no debes comer, lo que le da un enfoque positivo y lo transfoman en un plan alimenticio de toda la vida.
* Habla sobre cuidar el consumo de jarabe de maíz de alto contenido de fructosa, la grasa saturada, ácidos grasos trans y carbohidratos refinados, y enfatiza el consumo sano de pocas calorías y comidas que inhiben el hambre.
* La dieta favorece y promueve un plan de ejercicio para asegurar una solución completa y permanente de pérdida de peso.
Lo malo de la Dieta de los Abdominales
* El nombre de la dieta es un pequeño engaño. No se garantiza tener calugas en seis semanas – el nombre es una forma de publicitarse para atraer a lectores.
* Se habla sobre cambiar hábitos alimenticios de manera rápida, pero para todos no es igual de sencillo.
* La dieta apunta en su mayor parte hacia hombres. Aunque no implica que las mujeres no pueden seguir el plan, algunas de las recetas son un poco pesadas en su contenido de testosterona.
Lo Feo de la dieta de los abdominales
Un día con esta dieta va más o menos así:
Desayuno:
• Avena con berries
• Suplemento alimenticio de trigo en polvo con mantequilla de maní
• Jugo de un vegetal
Almuerzo:
• En salada de porotos
• Pavo o pollo con un pan integral 100%
Cena:
• Omelet de espinaca con queso bajo en grasa
• Ensalada verde con aceite de olive y limón
• Una tostada de pan integral 100%
• Frutillas
Snacks:
• Nueces; mantequilla de maní y almendra
• Queso o yogurt bajo en grasa
• Humus o dip de porotos con palitos de apio
Es esta dieta apropiada para ti?
Duración Indefinido
Restaurantes Sí, pero elige opciones sanas
Alcohol Evítalo las primeras seis semanas (por lo menos); después está bien, con moderación
Cafeína Si
Planear comidas especiales La proteína de trigo en polvo es una parte fundamental del plan de alimentación, y no es algo que la mayoría de la gente tiene en su despensa, piensa en eso.
Amigable con Familiares Si
Amigable con Vegetarianos Si, si incluyes huevos y lácteos
Balance Final:
Bueno para ti: Muy bueno
Te hace sentir hambrienta: Muy Poco
Fácil de seguir: Medio
Costo para llevarla a cabo: Medio
