Foto: SXC
Las calorías son crueles. En todo caso, hay formas de “cortarlas”. 30 minutos de entrenamiento hace que quemes hasta 200 -claro que si después del gimnasio pasas a tomarte un frappuccino, lamento decirte que tu entrenamiento no sirvió para nada-. No te desesperes, como ya te contamos, hay mil maneras de reducir 100 calorías -o más- fácilmente. Sólo debes saber qué elegir y qué eliminar de tu dieta. Si sigues algunas pautas, en tiempo record te darás cuenta que tus hábitos alimenticios son más sanos y que estás bajando de peso.
¿Cómo? En Belleza y Alma te damos algunos datos:
::Desayuno::
- Cambia las medias lunas por una tostada con extra fibra y mermelada de frambuesa.
- Si no te aguantas y necesitas comer algo dulce al desayuno, compra algo que te guste, pero compártelo con alguien.
- Puedes cambiar tu latte por dos tazas de café negro, o un espresso.
- ¿Te encanta el jugo de naranja en las mañanas? Trata de cambiar el jugo con endulzante por una naranja real. Igual de rica, y menos con menos aditivos.
- En vez de una rebanada de jamón o salame, cómete una rebanada de jamón de pavo.
- Cuando te sirvas el cereal (cuando es de los azucarados), usa un bowl más pequeño.
- Cómete un yogurt con cero calorías.
- Si te gusta el huevo revuelto en la mañana, en vez de preparar dos huevos enteros, usa sólo la clara de cuatro.
::Almuerzo::
- Deja el queso crema fuera del sándwich.
- Trata de cambiar la mayonesa por un poco de mostaza. Tiene por lo menos 80 calorías menos por cucharadita.
- Cuando te comas una ensalada César, deja los crutones a un lado.
- Prefiere las pizzas con masa delgada.
- Trata de no ponerle endulzante a tu té helado.
- Prepara tus sándwiches con pan pita en vez de frica o marraquetas.
- Prefiere la carne de pavo en vez del vacuno.
- Cómete una hamburguesa al plato y ahórrate el pan.
::Happy Hour::
- Disfruta de una buena copa de vino en vez de tomarte tos vasos de cerveza.
- Pide tu ron con Coca cola en un vaso angosto. Como son más altos y angostos, los barman tienden a servir un poco menos de alcohol en esos vasos.
- Cuando prepares los tragos en casa, prefiere un daiquiri en vez de una piña colada.
- Pueden engañarte un poco, toma vino blanco desde una copa de champaña en vez de una de vino, que es más ancha.
- En cuanto a las cosas para “picar”: en vez de guacamole, prepara salsas con yogurt, y usa verduras en vez de papas fritas.
::Colación::
- Toma agua mineral con gas en vez de una bebida.
- Deja tus dulces un poco más lejos de tu escritorio. No comerás tantos como cuando están en el cajón que está a tu lado.
- Cambia la bolsita de pasas por media taza de uvas frescas.
- Cambia la barra de chocolate por una de cereal (que no esté cubierta de chocolate o tenga chips).
::Postre::
- Si te estás comiendo un kuchen o un pie, deja de comer cuando llegues a la masa. Esa parte es especialmente calórica, porque absorbe gran parte de la mantequilla que se usa engrasar las latas del horno.
- Si eliges helado para el postre, prefiere uno de agua.
- … Y cuando te pregunten si prefieres en cono o en pote, olvídate del cono.
- Cambia el flan o postre envasado por una jalea sin azúcar.
- Cuando te den un pedazo de torta, cómetelo igual, pero sácale la crema o el chocolate de cobertura.
- Come galletitas de limón en vez de galletas rellenas con cremas.
- En vez de ponerle salsa de chocolate a tu postre, ponle algunas berries frescas (moras, frutillas, las que prefieras).
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