Para esos momentos donde necesitas bajar de peso rápido porque tienes un compromiso o quieres tomarlo como impulso para iniciar un nuevo estilo de vida, la dieta hipocalórica es lo que estás buscando. El principio de este régimen es no exceder de 1400 calorías diarias y verás como en una semana podrás bajar hasta cuatro kilos.
Para iniciar tu dieta hipocalórica, este es el menú:
Día uno
Desayuno: Toma una taza de café, una rodaja pan con 10 g de mantequilla, 25 g de queso emmental o queso fresco.
Almuerzo: Prepara zanahorias ralladas con filet de pollo al limón y brócoli al vapor. Como postre puedes tomar un yogur desnatado.
Cena: Ensalada de pepinos y tomates, filet de pollo a la plancha, 25 g de queso cheddar o queso fresco.
Día dos
Desayuno: Toma té y 100 g de cereales con 200 ml de leche descremada.
Almuerzo: Come ensalada de col, judías planas y 85 g de pavo con champiñones.
Cena: Toma el corazón de una alcachofa en vinagreta, una tortilla de tres huevos y 125 g de queso fresco.
Día tres
Desayuno: Toma una infusión, una rodaja pan con 10 g de mantequilla, 25 g de queso emmental o queso fresco.
Almuerzo: Prepara una ensalada de hojas de roble, calabacín al vapor, 125 g de bistec de atún o de carne de ternera
Cena: Come una ensalada de lechuga Batavia, espárragos vedes, 100 g de pasta, 150 g de asado de pavo y 25 g de cabécou (tipo de queso francés, hecho con leche de cabra).
Día cuatro
Desayuno: Toma una pieza de fruta , excepto de hipercalóricas como uvas, chirimoya, plátano, higos, junto a un yogur desnatado o un vaso de leche desnatada.
Almuerzo: Haz carne o pescado -asado, al horno, cocido, al vapor o a la plancha- con una patata mediana.
Cena: 2 huevos cocidos o escalfados, fiambre hipocalórico de pavo o jamón York hipocalórico, queso fresco desnatado.
Día cinco
Desayuno: Yogur desnatado con una infusión sin azúcar.
Almuerzo: Toma una ensalada de verduras y hortalizas . Lechuga, tomate, cebolla, zanahorias, remolacha, rábanos , apio, alcachofas, pepinillo. evitar habas, guisantes, coles de Bruselas.
Cena: Verdura al vapor o cocida con un filet de pollo a la plancha o asado.
Para los otros dos días escoge cualquiera de las comidas anteriores que más te gustaron, respetando que estén estipuladas para desayuno, almuerzo y cena.
Es recomendable que acompañes este régimen con algún ejercicio o actividad física al menos dos veces en la semana, no debe ser de alto impacto ni por períodos de tiempo extensos, una caminata de 20 minutos será suficiente.
