En Chile las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte con incidencia cercana al 30%.
A juicio del doctor Pedro Barreda, asesor nutricional de Herbalife, existe una serie de factores de riesgo que inciden en su aparición. Los más tradicionales son ser hipertenso, fumador, sedentario y sufrir de diabetes y obesidad. La modificación de algunos estilos de vida constituye un aspecto clave para la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Los trastornos del corazón y vasos sanguíneos causan enfermedades como la cardiopatía coronaria (ataques cardíacos), enfermedad cerebrovascular (accidente cerebrovascular), hipertensión, arteriopatía periférica, cardiopatía reumática, cardiopatía congénita e insuficiencia cardíaca.
Los factores de riesgo que inciden en un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, debido a su influencia en la presión de las arterias, son la edad (personas mayores de 65 años), colesterol alto, hipertensión arterial, tabaquismo, obesidad, diabetes, e inactividad física.
¿Cómo podemos reducir el riesgo ante estas enfermedades?
1.- Disminuir la ingesta de grasas saturadas: las grasas saturadas propias de las carnes rojas, la grasa de la leche, mantequilla, margarina y yemas de huevo, suelen ser muy dañinas si las consumimos en abundancia. El exceso de colesterol de estos alimentos se acumula en las paredes de las arterias, contribuyendo al proceso de arterioesclerosis.
2.-Evita el estrés y la ansiedad: intenta generar espacios para desconectarte. Prácticas como el yoga, pilates, meditación pueden ser de gran utilidad.
3.-Controla tu presión: La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana están bajo los 140/90 mm Hg. Es importante chequearlade modo constante.
4- Evitar dulces y chocolates
Dulces, golosinas y chocolates aportan “calorías vacías” a nuestro organismo, es decir, calorías que no nutren
5.- Privilegiar productos integrales
Reducir el consumo de carbohidratos refinados (harinas blancas), y optar siempre por productos como pan, galletas y arroz integrales, ya que éstos contienen fibra y nos otorgan una sensación de mayor saciedad.
6.- Reducir el consumo de sal
No sólo la consumimos a través de la que adicionamos directamente a nuestros alimentos, sino que el sodio se encuentra presente en la mayoría de los alimentos procesados que consumimos habitualmente.
7.- Aumentar el consumo de pescados
El Omega-3 es un ácido graso esencial que está presente en pescados como la sardina, atún, jurel y salmón, es muy importante en la salud cardiovascular. Su consumo previene la formación de coágulos y, por ende, los infartos al miocardio al disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos. Además, previene las arritmias, al optimizar la conducción eléctrica en las fibras cardíacas.
8.- Activa tu cuerpo
La actividad física es fundamental en la vida de todas las personas, independiente de su edad y sexo. Se ha demostrado que el ejercicio físico regular puede reducir el riesgo de tener un infarto o morir por esa causa, en un porcentaje que fluctúa entre el 35 y 45%.
¿Como debería ser su rutina de ejercicios?
- Calentamiento Previo: Disponga de un período de 5 a 10 minutos para “estirarse” y hacer ejercicios lentos para darle a su cuerpo la oportunidad de “calentarse”. Estos ejercicios deben ser en general, de elongación muscular, flexibilidad articular y caminata suave.
- Actividad Aeróbica: Debe realizarse en forma progresiva, alcanzando idealmente entre 30 y 60 minutos cada vez. ¡Sea constante!
- Vuelta a la Calma: Al final del ejercicio, tómese otros 5 minutos para enfriar su cuerpo con un ejercicio más lento, menos enérgico.
- En recientes estudios realizados se establece que en nuestro país, uno de cada dos hombres y mujeres de 45 años, presentan factores de riesgo importantes que pueden derivar a futuro en afecciones cardiovasculares, como infarto, bypass, angioplastía, entre otros. Todo esto con el consecuente deterioro en su calidad de vida personal y laboral.
9.-Duerma bien: Duerma 8 horas diarias, porque el descanso permite reponer energías y evita consumir estimulantes o exceso de cafeína para rendir durante el día.
10.-Evite el consumo de alcohol y tabaco: El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre; estrecha y endurece la capa interna de las arterias, y hace que la presión arterial aumente. Además, es el causante de reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar los niveles del malo (LDL) y de los triglicéridos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral.
