- La Maratón Internacional de Santiago tiene hora de largada a las 7:30 am de este domingo, un horario que hará madrugar a muchos corredores. Es por ello que vale la pena no dejar nada para última hora y tomar en cuenta algunas recomendaciones previas para transformar la carrera en un agradable momento deportivo.
El primer fin de semana del mes de abril es una fecha en que la suerte está echada para muchos deportistas del running. Será el minuto de probar cómo el entrenamiento y la nutrición adecuada surten el efecto esperado para la gran fiesta deportiva de Santiago.
Sin embargo, a pesar de toda la preparación, existen algunos ítemes importantes para la maratón sobre los cuales no se debe improvisar, porque pueden hacer la gran diferencia entre una buena o mala carrera.
Dentro de esos elementos, el papel que juega el vestuario es trascendental y muy importante en el rendimiento de un deportista. “El elemento central de la vestimenta claramente es el calzado. Cada corredor a esta altura del proceso de entrenamiento tiene claro qué zapatillas va utilizar. Además, ya están probadas y amoldadas al pie el corredor, y no es conveniente probar en este momento un nuevo par y menos probar uno nuevo el día de la prueba”, comenta Álvaro Quiroz, docente de la Escuela de Pedagogía en Educación Física de la Universidad del Pacífico y Magister en Fisiología del Ejercicio, quien agrega que cada corredor debe seleccionar sus zapatillas, considerando la morfología del pie, su peso, el tipo de terreno en que entrena y características del entrenamiento.
Para el académico, otro implemento muy importante son los calcetines. “Estos deben ser sin costuras y de un material respirable”, aclara. A ellos se suman los short o calzas, y la polera, que deben ser cómodos. “Las costuras de ambas prendas no deben generar fricción con el cuerpo del corredor. La idea que éstas no tengan elementos que generen puntos de fricción con la piel deportista. Es por eso que en general los maratonistas prefieren correr con sus propias poleras y no con la de la publicidad de la carrera”, señala Quiroz.
Asimismo, recomienda no sobre abrigarse. “La Maratón de Santiago se corre con una temperatura muy agradable y, es más, podría incluso ser un poco alta”, advierte.
El profesional también hace un llamado a considerar accesorios como lentes o viseras. “Hay que tener en cuenta que dependiendo del tiempo estimado en la carrera y las condiciones ambientales, el sol podría ser un acompañante no muy grato para los maratonistas”, afirma.
Para cada uno de estos implementos, el docente de la Escuela de Pedagogía en Educación Física de la Universidad del Pacífico, Álvaro Quiroz, insiste en no usarlos si no se han probado por lo menos una semana antes y nunca utilizar un accesorio que se compró el día anterior.
Tips para no olvidar
- Dormir bien la noche antes de la carrera. Tratar de acostarse temprano la noche anterior, ya que es muy probable que la ansiedad no permita conciliar el sueño.
- Tener claro el recorrido de antemano. Se recomienda conocer los puntos de hidratación, la altimetría, qué parte del circuito puede ser más duro o más plano, considerar el factor del sol (recordar que en los 42K, aproximadamente la mitad del recorrido es con el sol de frente).
- Hidratarse adecuadamente.
- Tomar un desayuno apropiado.
- Evitar un alto consumo de fibra para evitar molestias gastrointestinales.
- Controlar la ansiedad. Se debe mantener el plan de carrera, respetar ritmos establecidos y nunca improvisar. No se debe tratar de seguir el ritmo del amigo o conocido que se encuentre en la partida o del famoso que llama la atención.
- Conocer el propio cuerpo y hacer caso a las señales. Saber cuáles son los límites propios. En general en 42K se sienten molestias y dolores, y se deben reconocer cuáles son de atención.
- Disfrutar la carrera.
