Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días.
Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como se indica.
2 consideraciones:
- La taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
Se puede intercambiar el almuerzo por la cena.
Primer día
Desayuno
té negro o café
1/2 naranja
1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco
Comida
100 gramos de carne magra
1 taza de judías verdes
1 taza de zanahorias
1 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
una manzana y un té
Cena
1/2 lata de atún al natural
1 tostada de pan integral,
café negro o té.
ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”
No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.
Receta para la dieta de adelgazar kilos
En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.
Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!
Aunque el objetivo se adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.
Segundo día
Desayuno
1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
1 rebanada de pan tostado integral
1/2 plátano
café negro o té.
Comida
1 filete pequeño de ternera
1 taza de brócoli
1/2 taza de zanahorias
1/2 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
medio plátano y un té.
Cena
1 taza de queso fresco
6 galletas saladas.
Tercer día
Desayuno
una manzana
30 gramos de queso cheddar
cinco galletas saladas
té negro o café.
Comida
lata de atún al natural
1 taza de zanahorias
1 taza de coliflor
1/2 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
una manzana y un te
Cena
1 huevo duro
1 rebanada de pan tostado integral.
Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices. En el PDF se muestra diferente al texto porque no importa si tomas el almuerzo en la cena o al contrario.
Adelgazar-5-kilos
Y recuerda: La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.
3 consejos muy importantes:
Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).
Durante esta dieta no puedes hacer ningún tipo de ejercicio físico más allá de tu actividad diaria. Tiene muy pocas calorías y pondrías en riesgo serio tu salud. Si llevas una vida muy activa puedes tomar más cantidad de las raciones marcadas.
Si te sientes débil o mareado interrumpe la dieta inmediatamente.
